1000米训练教学10分钟

3、 准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。 (100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力。

2、 先慢跑10圈 在跑200米 10组(每一次都要用全力去跑) 我才12岁 31秒 如何训练200米跑步 200米比的是速度,你要每天早上6点(未吃早饭)和旁晚5点(未吃晚饭)这时间练习加速跑,叫个朋友或家人帮你计时,特别是早上很有效,跑完休息几分钟在跑,反复多次,毕竟只有200米,不用很长时间休息,比的是速度不是耐力。

1、 第二是提高速度能力，可以多跑100米中间跑或者100-400米间歇跑，间歇时间控制在5分钟以内，这样既可以有效提高速度能力又可以提高心肺功能，最后是提高1000米需要具备的最重要的能力，那就是速度耐力，也就是提高跑平的能力。