马拉松比赛前10天怎么训练

5、 对于长跑运动员来说，腿部肌肉是非常重要的。 因此，在比赛前的几天，适当进行腿部拉伸训练，可以有效避免运动伤害的发生。 具体来说，可以采用一些经典的腿部拉伸训练，如鹰式、静蹲、高抬腿等。 这些动作能够有效增强腿部的柔韧性，保持良好的运动性能。

2、 如果你习惯在早上喝咖啡，那比赛日也同样这么做。 热茶或咖啡通常有助于在赛前清理肠胃，赛前2-3小时要补充1.5-2.5杯水，这将确保你在赛前，有足够的时间来排出多余的体液。

3、 1. 训练减量：在比赛前最后一周，应减少训练的强度和距离。 前半周可以进行一次与比赛配速相近的10公里慢跑，后半周则进行一次节奏性的5公里慢跑。 这样的安排足以维持比赛状态。 2. 重视休息：经过一段时间的训练，身体会累积疲劳。 在赛前减量阶段，应降低训练强度，确保充足的休息，以保持身体最佳状态。

1、 1. 训练安排：在比赛前的最后一周，应减少训练量，避免进行高强度的速度训练和长距离跑步。 这一周的前半段，可以安排一次以比赛配速进行的10公里慢跑；后半段，则可以进行一次以节奏跑为主的5公里训练。 这样的安排足以维持比赛状态，同时避免过度训练。

4、 1、赛前头一天早上要慢跑3公里左右，白天不要太累着就行。 晚餐刚刚吃饱就行，不要吃撑了，一般不建议吃肉类和豆类（豆腐、豆浆这些都不行）。 9点前一定要上床睡觉，即使睡不着也要躺下，不要玩手机这些。 定好两个闹钟，早上3点半到4点左右起床。