健身小白从哪先开始练比较好

2、 推荐一周三练,练一休一 为期一个月 第二阶段:三大项训练 由于在第一阶段有了一定的训练基础,可以练习健身的黄金动作,也就是三大项:硬拉、卧推、深蹲。 这个阶段的目的同样是增加肌肉含量。 三大项为多关节的复合动作,做这些动作时全身肌肉都会参与运动,对全身肌肉增长有很大的帮助。 。

5、 健身小白刚开始健身只要把握好这三点步骤，就可以逐步的开始的健身征程了。 在健身锻炼中你必须要坚持的锻炼下去才会看到自己身体出现明显的锻炼效果，不能刚开始练习一天就想着有肌肉出现了。 健身新手初健身时还是要多看些健身理论知识，多学习健身锻炼的方法。

1、 第3步：力量练习初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。 因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。 一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

3、 健身小白在入门的时候，选择合适自己的运动很重要。 不要再刚开始的时候就去增肌等。 而是应该从最简单的运动开始，例如俯卧撑，开合跳等，有效的燃烧体内的脂肪。 若是比较肥胖，建议先进行减肥。

4、 建议健身小白前期尽可能使用固定器械，更容易找到发力点。