一组健身动作练多久合适呢(健身一个动作一般练几组)

4、 大重量，低次数，多组数，组与组之间适当休息，时间别太长，30秒到1分钟即可。 休息的时候一定要放松肌肉，不然容易把肌肉练没弹性了。 大重量也是量力而行，不要想一口吃成一个胖子，一般以做8到12个感觉累的重量为宜。 还有一点，动作的规范性，一定要注意动作做标准，宁轻勿假。

1、 1：每个动作要坚持5到10分钟左右才有效。 每个动作坚持3到6个呼吸的时间不等。 2：瑜伽的练习循序渐进，根据自己的承受能力量力而行，没有严格的时间，只是最好每天在固定 的时间做练习，可以在几天中做一系列练习，之后需要有调整，均衡系统，初学者建议学习哈塔瑜 伽或者是张蕙兰的瑜伽教程。

3、 一般的力量训练时间建议可以在45~90分钟内完成训练，训练时间过短可能不能满足你的训练要求，太长的训练时间也会导致身体荷尔蒙水平的下降。 皮质醇的分泌就会抑制肌肉的生长，训练的效果也会受到影响。

2、 这个时间到至少30分钟以上 首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。