3、 1000米就是要多练，头中考的的两个学期分为以下两个阶段训练：1、第一阶段：进行体能训练 第一学期，按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。 通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米的能力。

1、   要快速减脂，有以下几点建议：1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蛋白质、蔬菜、水果和全谷类食物的摄入量。 尽量控制饮食量和餐数，避免过度进食。 2. 增加运动量：多进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，可以消耗体内多余的脂肪，提高身体代谢率。 此外，增加肌肉量也有助于提高代谢率。 3. 控制情绪：减少压力和焦虑，保持心情愉悦，有助于减少暴饮暴食的行为。 4. 规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息，有助于身体代谢和内分泌的稳定。 总之，快速减脂需要坚持控制饮食和增加运动量，同时保持心情愉悦和规律作息，养成良好的生活… 舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。 奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。 舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。 它不作用于人的大脑和身体其他器官，只是利用奥利司他抑制胃肠道脂肪酶，减少食物中的脂肪吸收。

2、 每周进行3－4次训练就行，这样坚持锻炼，有一个月的时间就会感觉“困难期”会出现的越来越晚，跑速也会提高，这说明训练成绩在提高，继续坚持下去，就会有更好的成绩。 你1000米跑5分30秒，这样的成绩基础上会有很大的提高。 训练中切忌求之过急，要循序渐进，坚持锻炼。