提高篮球表现的力量训练

1、 第一种、负重转体训练。 先让我们的手里拿着负重物，然后我们去做转体动作，这个动作主要强化的是我们的肌群是我们的前锯肌还有我们的腹内外斜肌。

4、 1、以健美为主的组间短休息训练。 这种训练模式强调的是让肌肉保持一种亢奋的状态，即组间休息控制在40秒-1分钟，提高肌肉的充血能力。 2、以力量举为主的组间长休息训练。 这种训练模式强调组间休息时间长，让肌肉和神经得到充分的恢复，以确保可以继续完成大重量。 组间休息一般在2-5分钟。

3、 1、俯卧撑练习:每组10-20 次。 2、举哑铃练习:两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。 下落时两肩打开，每组30-40 次。 3、哑铃臂屈伸练习:两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30 次。

2、 (4)大负荷训练法。 陈先良认为这种训练方法不但能使最大力量得到提高，而且能使中枢神经系统发放的冲动强度大频率提高，能最大限度的激活运动单位尽可能达到目地和同步的活动。 (5)中小负荷训练法。