哑铃家庭健身训练计划30天(在家哑铃健身一周训练计划详细)

3、 哑铃健身计划1 哑铃健身计划 一、哑铃划船 这个动作能最大限度地伸展和收缩背阔肌。 将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体。

1、 有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身计划1 一、哑铃划船 从侧面看。 约翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)从正面看,他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。 这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的,因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。