脚踝康复训练16个动作(脚踝上下受限恢复训练动作)

3、 一、勾伸脚面：坐在凳子或椅子上，双脚伸直，双手扶住凳子支撑身体重心；双脚脚尖向身体一侧勾起，吸气并用力，呼气，伸直脚尖，并放松。 一勾、一伸为一次，12次为一组，每次训练2-3组。

1、 回答：指导意见: 你好,你说的情况是踝关节的功能锻炼包括: 伸展踝关节、脚趾屈曲锻炼、 踝关节旋转运动、踝关节侧向运动、踝关节屈伸运动、写字、在锻炼时你可能有些疼痛,如果你感觉比较疼痛时,需要停止功能锻炼。 功能锻炼后踝关节处需要冰敷15分钟,不要把冰直接覆盖在皮肤上。 踝关节功能锻炼一般一日3次。

5、 提踵:患侧脚掌踩在台阶上,足跟及足弓在台阶以外,从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位,动作标准、数量同方法1、2,要求尽量在最大行程内完成动作,如果力量有限,可在上肢协助下完成。

4、 1、单腿直立踩球 垂直站立，一脚站稳地面，另一脚踩在圆球上，让脚掌推动圆球前后滚动。 不仅可以增强脚踝力量，还能按摩到许多脚底的穴位。 特别注意：一定要扶稳或坐稳才能做这个运动，千万别摔了。 2、小腿蹬提 2、小腿蹬提 垂直站立，重复进行垫脚尖的动作。 刷牙、打电话、刷完时都可以做这个动作。

2、 关节力量训练 01 脚踝内翻训练 长坐式（腿部伸直，坐在床上，上身略向后倾，双手为身体提供支撑）踝部内翻训练。 使患者处于长坐式坐姿，将训练带缠在脚上。 向内翻转健肢一侧的脚（内翻）。 不要向外旋转膝部。