瑜伽练习的时间和频率该如何安排

1、 时间：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。 其实，只要保证空腹的状瑜伽态，一天中的任何时间都可以练习。 换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜珈姿式的。

2、 练习频率：初学者每周练习3~4次比较合适，有时间的话，一天练习2次最好，没时间一天1次也不错。 1、如果是初学者或者身体状况较为一般，可以从每周2到3次的瑜伽练习开始。 这样可以给自己足够的时间来适应瑜伽的动作和呼吸练习，同时也有足够的休息时间让身体适应和恢复。

3、 练习时间:每天练习,可以选择清晨,中午或是晚上,最好饭后2-4小时空腹练习。 练习地点:通风、安静、优美的环境,若有条件,选择室外练习更佳 服装:宽松、轻便、舒适即可,尽量少带饰物,诸如项链,耳环,发饰之类的。 呼吸:一般用鼻腔呼吸,动作应与呼吸协调。 调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。

4、 瑜伽一开始建议隔一天练习一次,一周练习三次是比较妥当的,特别是初学者因为肌肉长时间没有运动,突然开始运动会产生大量的乳酸,乳酸代谢不完就会产生酸痛感,甚至长时间的运动可能还会有肌肉损伤,所以瑜伽练习的频率要循序渐进,之后可以按照自身状态来合理安排每天进行的瑜伽量。