羽毛球手腕力量怎么快速提升

2、 一、提重物。 平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。 用十个指头着地的方法做俯卧撑。 这是锻炼握力和腕力的第一步。 在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。 时间越长握力越大。

1、 方法一：挥拍重拍，通常我们可以挥拍羽毛球球拍。 当然，如果你想提高手腕的力量，你可以用一些沉重的球拍。 一方面，你可以增加手腕的力量。 另一方面，当你被动击球时，你也可以用腕力将球回击。 设备选择：网球拍、较重的羽毛球球拍、装满水的塑料瓶。

3、 手腕力量的练习：比较容易实现的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。 挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些。