肘关节加强训练图解(增强肘关节稳定性训练动作)

2、 身体必须保持一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距窄与肩膀。 肘部平板支撑的动作要领是肘关节和肩关节与身体保持直角。 在地板上进入俯卧状态，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。 手臂弯曲，放在肩膀下，保持身体挺直，尽可能以最长时间保持这个姿势。

1、 肘关节可以弯曲和拉伸前臂，它会参与最常见的上肢复合动作，如杠铃卧推、站立杠铃俯卧撑、引体向上和杠铃划船等。 如果你正在尝试卧推的最大重量，而你的肘关节突然剧烈疼痛，那么你很可能会撕裂韧带或肌腱。 或者说，如果你在做其他运动的时候摔倒了，肘关节触地，这种情况就是外伤。

3、 5.早期关节活动度练习，每日只进行1-2次，力求角度有所改善即可，避免反复多次练习，引发骨化性肌炎等严重后果！如活动度长时间（2周无进展，则有关节粘连可能，故应高度重视，坚持完成练习，并在必要时及时复查。 6.活动度练习后即刻给予冰敷15—20分钟。