新手健身在家里从哪一步开始

3、 哑铃的选择就是有各式各样的了，哑铃可以更近一步帮助我们塑造完美的形体。 比如瘦手臂拜拜肉，单纯的自重手臂训练想要练出紧致得效果那会是很漫长的，可是加了份量就可以提高我们健身的效率。

2、 当你在想的那一刻开始就去做，当你做了一段时间，会发现自己慢慢适应他，不要盲目地只做计划，不付出行动。

4、 1、哑铃划船举。 具体动作是左腿跪于器械凳右腿在另一侧直立，左手持哑铃，右手撑于器械凳之上，身体与腿成九十度角，持哑铃的左手大臂加紧身体而小臂垂直与大臂成九十度角，然后慢慢提起小臂使大小臂成一百八十度直线，然后缓慢放下成开始时姿势。 重复动作，每组十二个分三组。 右手动作与左手相反即可。

1、 开始健身，首先需要充分热身。 先做强度较低的有氧运动，慢跑，骑车等，大约20分钟，通过有氧运动来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。 血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备。 然后，要充分活动身体各个部分关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。