五行经络瑜伽每天15分钟(五行经络瑜伽完整步骤)

1、 1、幻椅式扭转 从幻椅式。 双手合掌胸腔,扭样转向左。 保持膝盖─条直线,从腹部开始扭转。 让胸腔来到大拇指的位置,保特8-1⑩次呼吸之后。 双手再次伸直来到幻椅式,凤方向扭转 2、前屈 山式准备，双手向前向上学过头顶。 大臂。 掌心相对,脊鞋向上伸展。 再呼气。 双肩下沉，以腹股沟为折点，屈髋板腰向下。

2、 1. 起始姿势——双脚打开与髋同宽，脚外缘与垫边平行，脚趾扎根，十指翘起。 2. 精细调整——大脚趾向内靠拢，小脚趾向外，提起内足弓，膝盖保持柔软，髌骨上提，小腿肌肉紧实，大腿前侧力量同步收紧。

3、 1、理论基础：杨淇的五行经络瑜伽以中医经络理论为基础，将人体视为一个整体，通过调节气血来达到锻炼身体和内心的效果。 这种综合性的健身方式能够促进能量流通和平衡。 2、动作选择与呼吸练习：该瑜伽系统选择了一系列具有针对性的动作，包括站姿、坐姿、仰卧等，结合特定呼吸模式进行训练。