运动训练九大原则四大方法

3、 1. 有氧运动。 如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增强身体素质。 2. 力量训练。 使用器械或自重进行力量训练，增强肌肉力量和耐力。 3. 柔韧性训练。 通过瑜伽、拉伸等活动提高身体柔韧性，增加关节活动范围。 4. 平衡训练。 如单脚站立、舞蹈等，可以提高身体的平衡能力。 5. 制定锻炼计划。

5、 1、超负荷原则：在体育运动训练中必须使肌肉接受超过平时负荷的训练刺激，以此来激活肌肉生长和适应性变化，提高运动水平。 2、逐步升级原则：体育运动训练要逐渐提高运动强度、情境难度或运动量，以达到适应性增长。 3、反复性原则：反复练习同一运动任务，不断调整练习方式，提高训练效果，保持训练状态。

1、   视觉训练：如注视事物、搜索和巡视等，还可以通过看固定物品、移动物品、复杂图案等进行训练，以及进行目光对视训练。 听觉训练：包括听音乐、听故事、听指令、听移动声源、模仿声音等。 味觉训练：主要是让孩子品尝各种味道，如酸、甜、苦、辣、咸等，以及辨别两种以上的味道。 嗅觉训练：可以通过嗅不同的气味进行训练，如嗅香油、酱油、醋等。 触觉训练：可以通过触摸和感觉不同的物品，如使用不同的感官材料，识别不同形状和质地的物品，以及通过触摸、按摩、抓、拍、捏等方法进行训练。

4、 （1）竞技需要原则；（2）动机激励原则；（3）有效控制原则；（4）系统训练原则；（5）周期安排原则；（6）适宜负荷原则；（7）区别对待原则；（8）直观教练原则；（9）适时恢复原则。

2、 （1）头颈运动：头为人之首，常练可使大脑供血充分，有利于消除脑疲劳、增强记忆力。 锻炼方法有头前屈、后屈、侧屈、回旋等。 （2）上肢运动：锻炼方法有俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上及持器械的各种练习。 （3）躯干运动：锻炼方法有仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，悬垂举腿、腰侧屈等。