瑜伽里面怎么松解肩胛骨

3、 抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。 肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。 3-5个呼吸。 保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。 益处：消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。 双手十指相交向上推。 将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。

1、 6、右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。 维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。 肩部放松操怎么做 挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，20次为一组;或两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿，再放松，20次为一组，可做两至三组。

5、 可以先简单做一下拉伸动作，先活动开。 抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。 肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。 3-5个呼吸。 保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。 双手十指相交向上推。 将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。

4、 鹰式你可以选择鹰式手臂（比如“战士式”和“幻椅式”都是不错的选择）。 这可以使肩胛骨之间的组织伸展，并横跨上臂的三角肌，从而帮助增加肩膀的柔韧性。

2、 瑜伽里开肩的动作很多，今天介绍的这一系列的动作，开肩的效果和针对性更强。 一、反祈祷式 1. 坐姿。 2.吸气，保持脊柱伸展。 3.呼气，将两手向后，在背后两手合十。 4.如无法将手放于肩胛骨处，可先放于下背部，但要保持前侧以及手臂的展开。 5.保持5~8个呼吸。