初中生排球训练方案有哪些(学生排球训练方法和手段)

3、 一、训练弹跳能力看过排球比赛的人也都知道，在排球比赛过程当中，运动员的弹跳能力是非常重要的，当对方投射过来一个球，一定要做出迅速的反应能力，并且尽力的弹跳起来，将球打回对面，如果弹跳能力不强的话，投球人员很难会将球成功的发射过去。

2、 (1)原地做正面双手上手传球的徒手练习。 体会正确的传球动作和正确的击球点。 (2)原地向上做抛接球练习。 体会正确的传球手型和正确的击球点。 (3)原地自传。 每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。 主要体会传球动作，击球点，手型提高控制球能力。 (4)一抛一传。

1、 （3）语言暗示放松法。 选择幽静而安闲的环境，运动员可坐卧在凳子上或床上,然后闭上眼睛，使全身处于放松状态，这时进行自我暗示，默念几遍“我很安静”，“我感到舒服” ,“我轻松极了”等等。 放松过后，进行自我动员，暗示“我有力量”，“我感觉 良好”。