运动计划表月计划(运动计划表的范例)

2、 3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。 第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。 第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。

5、 有氧运动减肥计划表1 第一周计划 星期一 步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。 星期二 骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度， 坚持40～60分钟。 星期三 跑步：属低强度，坚持15分钟，间歇10分钟(1分钟的中等强度与1分钟的低强度训练交替进行，重复5次)总时间保持在25分钟左右。

1、   作总结是对某一时间段的工作进行一次全面系统的总检查、总评价、总分析、总研究，从而分析不足，得出可供参考及改进的经验。 合格的工作总结应该包含以下主要内容：基本情况概述、目前的成绩和做法、从中得出的经验和教训，今后的打算。 工作总结具有自我性、回顾性、客观性、经验性这些特点。 工作总结经常与工作计划放到一起写，总结和计划相辅相成。 笔杆儿网（又名笔杆子家园）成立于2017年，致力于分享精品原创文档。 经过多年发展，已上传范文素材，成为行业领先的写作门户网站，颇受广大笔杆子欢迎。