阻力带健身10个经典动作

2、 仰卧起坐对于有减肥减脂需求的人来说，是一个很经典的动作，如果按照正确的训练动作来训练的话，身体多余的脂肪肥肉迟早都是消失得无影无踪。 我们在训练的时候，需要用到一个舒适度比较高的瑜伽垫或者躺在床上，双腿并拢弯曲成90度，双手交叉抱着后脑勺，做体前屈动作。

3、 传统的深蹲：起来蹲下起来蹲下。 我们可以增加一些难度：下蹲时候 上下蹲2下，再起来，每组最后一个动作时，下蹲时保持停10秒。 嘻嘻，赶快徒手试试看，告诉我感受。 轰炸臀部酸爽。 3.【弹力带蟹式左右横向走】动作如名字，像螃蟹一样外旋打开，左右髋关节外展打开，双腿尽量打开，向下蹲左右移动。

4、 下面就给大家介绍一些阻力带的训练动作，让你在没有器械的情况下，把你的力量锻炼提升到下一个水平。 二头肌弯举 ​​锻炼你的二头肌 方法:双脚分开站立，与臀部同宽。 微微弯曲膝盖，用核心肌群保持背部挺直。 每只手握住橡皮筋的一端，双臂伸直成一个低的“V”形，手掌朝上。

1、 （A）双手分别抓住一个手柄，掌心相对，向后移动几步使阻力带拉紧；身体后倾使阻力带完全紧绷，将髋部向后坐、弯曲双膝，尽可能向下深蹲，同时保持脊椎自然，随后用爆发性的力量向上跳起；（B)之后轻柔的落地；一共做10次。