五个简单易行的柔韧性训练妙招(柔韧性训练十个动作图解)

3、 5.瑜伽练习：进行一些针对腿部的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式、三角式等，可以帮助提高腿部的柔韧性。 6.游泳：游泳是一项全身性的运动，对腿部肌肉有很好的锻炼效果，同时也有助于提高腿部的柔韧性。 7.跳绳：跳绳是一种简单易行的有氧运动，可以锻炼到腿部肌肉，提高腿部的柔韧性。

2、 1、主动或被动的静力性伸展法。 主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法。 它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是理想时间，每种练习应连续重复4～6次为最好。

4、 加强侧伸展式： 这种姿势也被称为激烈侧伸，但是不要让这个名字吓到你！它确实给你一个很深的伸展，但是你可以根据你的紧张程度使用瑜伽砖来调整你的水平。 犁姿：有助于柔韧性 这个姿势不仅对拉伸你的腿筋非常有效，而且感觉很棒。

1、 1.腿髋部柔韧性的训练方法 (1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。 面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。 两腿交替进行。

5、 1.交替使用两手：左手受右侧大脑支配，右手受左侧大脑支配。 交替使用两只手，能更好地开发大脑左半球与右半球的功能。 2.锻炼手的皮肤感觉：经常有力地刺激手的皮肤，如把手交替伸进冷热水里、用梅花针轻扣手掌，可锻炼反射的灵敏度，增强脑功能。