力量训练练核心的几个动作(力量训练最简单有哪些动作)

1、 一，自由式滑雪空中技巧项目运动员核心力量训练 第一级:俯卧式肘撑练习、仰卧式肘撑练习、侧撑练习。 第二级:在第一级练习的基础上加入外力影响的非平衡性动作。

2、 1. 平板支撑：以俯卧撑姿势开始，保持身体成一条直线，紧张核心肌群。 目标是保持该姿势直到力竭，建议每次坚持30至60秒，并重复3至4组。 2. 山羊挺身：面朝下趴在器械上，保持腰背挺直，避免弯曲或拱起背部。 慢慢弯腰至上半身与地面平行，然后回到起始位置。 每组进行10至15次，共进行3至4组。

5、 1、平衡垫站立。 单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。 进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。 2、单腿蹲。 单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。 再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

4、 一、俯卧撑 注意事项 1、双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩；2、千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；3、身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。

3、 核心肌群枢纽作用如下: 1.稳定脊柱、骨盆。 2.提高身体的控制力和平衡力。 3.提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出。 4.提高上下肢和动作间的协调工作效率。 5.预防运动中的损伤。 6.降低能量消耗。 7.提高身体的变向和位移速度。 三、怎么训练核心力量? 1.缓慢杠铃深蹲。 2.宽距俯卧撑。