羽毛球如何增加手腕力量

1、 1、胳膊曲肘台起, 手在胸前停住,象作扩胸运动的起始动作,手腕放松避免僵硬 (击球前的准备)。 2、小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直,此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动。 小臂挥动越快则停得越突然,手腕的甩动越剧烈,这就是手腕爆发力的来源。

2、 器械练习是最好的'办法，利用哑铃和杠铃，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。 在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样才可以锻炼到前臂而非手腕。 同样的，动作速度快是锻炼爆发力，放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。

3、 方法一：挥拍重拍，通常我们可以挥拍羽毛球球拍。 当然，如果你想提高手腕的力量，你可以用一些沉重的球拍。 一方面，你可以增加手腕的力量。 另一方面，当你被动击球时，你也可以用腕力将球回击。 设备选择：网球拍、较重的羽毛球球拍、装满水的塑料瓶。