健身肌肉酸痛怎么好得快(健身前期肌肉酸痛怎么解决)

4、 看完文章之后,我相信你能够很完整地回答上述的问题,甚至可以去拿这些问题考考你健身房的教练们。 一、肌肉酸痛的类型 肌肉酸痛分为两种:一种是在运动时和运动后马上就产生的肌肉酸痛,可以称之为急性肌肉酸痛。

1、 1.冷疗。 高强度运动后立即冰敷,这种办法经验证比其他办法更能有效缓解肌肉酸痛。 冰敷可减轻炎症,快速舒缓肌肉酸痛。 专业体育院校的体育馆内有冰浴设施。 如果没有专业设施,也可尝试以下办法:运动后冷水洗澡。 越冷越好。 专业运动员使用冰水,但如果你承受不了,就用冷水即可,不要加热水。

3、 1、伸展练习。 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。 对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。 2、拍打按摩。

2、 冰浴、冰按摩或”对比水疗法“(冷热交替淋浴)恢复更快,它减少肌肉酸痛,防止受伤。 这种方法背后的理论是,通过反复压缩和扩张血管有助于消除(或排除)废物的组织。 有些研究已经发现了一些对比水疗法的好处可以减少延迟性肌肉酸痛(DOMS)。 而这个在日常的冷敷实践中,深有体会。