5x5力量训练计划表

⒈简单的5X5训练5X5训练是在训练者心中占有重要地位的训练计划。 它在不同的时间有不同的含义，对力量、耐力和增肌有不同的影响。 今天我们就来讨论一下5X5剑衍术禅修，分享一下我的理解。
5X5训练是众所周知的训练方法，几乎​​每个新手训练者都会教：高重复次数是耐力训练，中重复次数是增肌训练，低重复次数是力量训练。 因此，一提到5X5，们的第一反应就是力量训练。
在5X5的基础上，诞生了25次重复规则，即确定组数的训练计划，除了5X5之外，还有4X6、8X3、其他的计划，这都算是专门提升粗尘实力的训练方法。 通过遵循25次重复规则，我成功地提高了入门阶段的表现。
但是，后来我继续每月的训练，调整自己的心理状态并逐渐适应大重量非常重要。 间歇训练的基本原则是逐渐增加杠铃的重量，使举重者能够适应较重的重量，并最终在达到新的极限时保最佳的精神状态。 简单的课程计划如下：
第一周：原限额的75~80%完成6X6
第二周：原限额的80~85%完成5X5
第三周：完成原极限4X4的85~90%
第四周：完成原极限3X3的90~95%
第5周：最终原创极限95~100%完成2X2
第6周：最终原创极限100~105%完成1X1
简单了解后间歇训练，我开始了，我觉得5X5训练是有效的，而且声音不大。 我觉得5X5并不能真正体现力量的增，因为很容易积累疲劳。 训练师在此过程中从未接触过大重量，无法了解他们的力量水平。
但是，现在看来，我对5X5训练的判断并不准确。 放弃5X5并专注于间歇训练后，我以为我可以在间歇训练中继续取得进步，但事实是间歇训练也有限性。
5X5训练的缺点是容易积累疲劳，导致最大的不确定性。 单纯间歇训练的问题是训练量太低，无法保证基本的力量训练。 如果以6周简单循环和6周5X5训练的训练量为例，5X5训练的训练量高于基础力量训练。
依赖期的周期性计划和低量的基础力量训练会阻碍的进步。 因此，我认为5X5训练和间歇训练应该相辅相成，注重训练量，适当使用循环计划才能达到最佳效果。
梳理了一下，我自己过去经历这个过程主要有四个原因：过于执着于短期目标、对课程规划了解肤浅、接触过多。 对很多零散的知识，对自己的能力缺乏信心。 现在，我更加清楚地认识到5X5训练和分期训练的重要性，以及它们在力量训练中的互补作用。 ⒉健身如何增加肌力与肉量？你不能不知的5x5力量训练法则！如果你想在短时间内增强肌肉力量，你听说过SL5x5力量训练规则（StrongLifts5×5）吗？这种训练方法在外很流行。 它的主要结构由五个非常简单但有效的训练动作组成：深蹲、卧推、硬拉和划船，很难想象这些动作是可以有效增加你的力量和肌肉质量的复合训练。 此外，5x5还意味着在整理训练菜单时，每个动作每周只进行3次。
如何通过健身来增加肌肉力量和肌肉质量？您需要了解的5x5力量训练规则！该训练组合由这5个动作组成，主要对体的三大肌肉群。 SL5x5训练要求你坚每周训练三天的原则，让你的肌肉得到充分的休息和生。 SL5x5的重量堆叠原理是基于线性增加的原理。
那么为什么每次都要增加5磅的重量（硬拉增加10磅）呢？这是基于创始MehdiHadim建议的方法。 不过，我们应该注意堆叠重量，因为基本上我们的肌肉力量无法直线快速增加，如果你无法以正确的动作进行SL5x5力量训练，我们不应该依赖神话允许添加5。 每次磅。 如果仍然不是这样，我们应该保上次锻炼时的重量正确和标准：完成规定的组数后，可以减少10%的重量。 这种看似倒退的减肥策略，就是让身体休息，用退缩来前进！因为安全训练才是健身的远之计。