中考800米训练方法快速提高

1、 抗阻力训练为拉固定皮筋进行前倾原地高抬腿跑120次，完成4-6组，间歇1分钟。 4，进行3-5次赛前小频率调整训练 热身20分钟，最后5分钟以提升30%速度跑完。

5、 第一，800米跑的呼吸，中长跑是有氧运动，一般采用三步呼吸法，也就是说跑三步一吸气，再跑三步一呼气，吸气要深，呼气要充分，口鼻同时呼吸（不能单用口，或单用鼻呼吸），这样才能保证摄氧量，另外呼吸的节奏要和手臂，腿部动作协调一致。 尤其是极点到来以后，更要注意加深呼吸。

2、 二、中考体育800米练习方法：1、跑走交替练习法 一开始练习时可以采用这种方法。 先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。 比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。

3、 中考跑800米的训练方法 跑走交替练习法 一开始练习时可以采用这种方法。 先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。 比如跑800米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。

4、 确保有充足的休息，适当减少运动量。 关于饮食和休息的具体建议，此处不再赘述。 总之，要带着信心去面对考试。 2. 前五十米策略：根据个人经验，起跑后的前五十米非常关键。 要迅速找到一个好的位置，紧随一个或一组人。 选择的位置将决定你的速度。 不要孤军奋战（除非你是领跑者）。