膝关节各个方向运动练习方法(膝关节的正确训练)

4、 1、仰卧床上，腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。 也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。 2、仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。

1、 坐姿屈伸腿练习 坐在床沿前或椅子上，背部挺直，双眼直视前方，双腿并拢。 慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷，停留10-20秒，然后缓慢归位。 换另一只腿重复上述动作。 绷腿练习 在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。

2、 1、屈髋蹬天法：患者仰卧位，双上臂置于体侧，屈髋屈膝90°，使小腿向上蹬，次数逐渐增加至50次。

3、 练习方法：站立双脚与肩同宽，脚指稍向外，手放于身体两侧。 弯曲膝盖下蹲，同时双手平抬到与肩膀同高。 保持背部挺直，不要让你的膝盖晃过你的脚趾。 然后返回初始位置做下一次。 7.单腿下蹲 - 3组5次*2边腿 练习方法：站立，双脚指向前方，与臀部同宽。 抬起右脚保持平衡。