瑜伽初学在家练腰部

1、 瑜伽猫伸展式，跪在垫子上，呈四角跪姿，手臂与肩膀同宽垂直，手指张开，五指撑地，双腿分开与髋部同宽，大腿垂直于地上，脚掌绷直，脚背压实地面，如果你是初学者，那么保持前脚掌回勾踩地，吸气抬头沉腰（类似于塌腰），呼气，弓背低头看肚脐，随呼吸频率练习5组。

4、 瘦腰的瑜伽动作瘦腰瑜伽一，跪姿，手臂伸直，手掌支撑地面，身体形成四边形。 吸气，抬头，眼睛看着正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。 呼气，慢慢向前抬起左手，掌心向下。 抬高到最大限度后，背部向下压，收紧小腹，保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习。

2、 3、特别注意：转动时，脊柱要保持挺直和平衡 再推荐一个在办公室都可以做的瑜伽动作。

3、 1、身体放平躺在瑜伽垫上，双臂过头顶向前伸直，掌心贴紧地面，双腿绷直，脚尖绷直。 2、弯曲双腿，竖起双腿，脚后跟靠近臀部，腰部和髋部向上推，双腿分开，使得除去手掌脚掌整个身体弓起，离开地面。 3、踮起双脚，左手离开地面，右手撑住身体，转动头部眼睛看向地面。