5000米跑的训练计划

4、 第一个礼拜：每天2个小时，慢跑为主，要求跑5000米 ,加强体能.第二个礼拜：中速跑，5000米 第三个礼拜以后 每天跑一次指两次5000米，要求尽全力。

3、 (3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米。 (4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米。

1、   视觉训练：如注视事物、搜索和巡视等，还可以通过看固定物品、移动物品、复杂图案等进行训练，以及进行目光对视训练。 听觉训练：包括听音乐、听故事、听指令、听移动声源、模仿声音等。 味觉训练：主要是让孩子品尝各种味道，如酸、甜、苦、辣、咸等，以及辨别两种以上的味道。 嗅觉训练：可以通过嗅不同的气味进行训练，如嗅香油、酱油、醋等。 触觉训练：可以通过触摸和感觉不同的物品，如使用不同的感官材料，识别不同形状和质地的物品，以及通过触摸、按摩、抓、拍、捏等方法进行训练。

2、 要在5000米跑中跑进16分钟，你需要进行有氧耐力训练、间歇训练和速度训练。 以下是一些建议：1.基础有氧耐力训练：每周进行3-4次有氧跑步，每次跑步距离逐渐增加，从5公里开始，每周增加1公里，直到达到至少10公里的距离。 此外，可以进行慢跑、游泳、骑自行车等其他有氧运动，以提高心肺功能。