足球专项力量训练方法(足球体能训练10个基本动作)

1、 持续训练法要求：练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000~10000米。 小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。 无氧耐力训练 无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。

2、 1.有氧耐力训练 分为小强度间歇法和持续法两种。 持续训练法要求：练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000~10000米。 小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。

3、 足球训练之体能训练方法一：灵敏协调素质 1.交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。 2.各种跑。 快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。 3.各种翻滚与起动跑。 4.听掌声、哨声起动跑。 5.两人冲撞躲闪。 6.多种动作过障碍。 速度素质 包括:反应速度、位移速度、动作速度。 各种姿势的起跑(10~30米)。

4、 足球运动员的体能训练:\x0d\x0a(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习:\x0d\x0aA.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。 \x0d\x0aB.俯卧撑。 （可以双手撑在健身球上做）\x0d\x0aC.引体向上。 \x0d\x0aD推小车。 \x0d\x0aE卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）。