hiit训练包括哪些(hiit训练方法介绍)

4、 hiit训练和跑步这样的有氧运动搭配进行，能在最大程度上实现热量消耗和燃脂的最大化，更快的见到减肥效果，而且跑步还能帮助身体的恢复。

3、 01 前后摆腿，左右腿各30秒。 02 站立肘对膝，30秒。 03 深蹲前踢腿，30秒。 04 左右跳，30秒。 05 开合跳，30秒。 06 以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。 07 前后踮脚深蹲。 08 高抬膝原地跑。 09 立卧撑跳。 10 开合跳。

2、 【什么是HIIT?】每周I-2次。 高强度间歇性训练(HIIT),是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。 原理是:通过多组、高强度的爆发期,和低强度的恢复期组合训练,使身体的有氧、无氧供能系统同时运转,从而同时取得有氧和无氧的训练效果。

1、 hiit训练10个经典动作包括10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲，20个仰卧挺髋。 hiit动作要求整套动作根据自身情况进行2-4个循环。 锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。