哈他瑜伽全套体式及讲解(哈他瑜伽全套体式及口令图)

1、 1.吉祥坐 这是一种盘腿冥想姿势，这个姿势对坐骨神经有积极的作用。 禅定手印在这个体式中可以改善脉搏跳动并使其镇定。 2.牛面式 这是第二个哈他瑜伽体式，虽然不是冥想姿势，但非常适合长时间坐着。 3.英雄坐 它是另一种冥想姿势。 改善身体关节的血液供应，也有助于加强它们。

2、 3 哈他瑜伽有哪些体式 1、吉祥式 身体垂直地坐在瑜伽垫上，在大腿和膝关节间平放两手，这个体式被称为吉祥式。 2、牛面式 平坐在瑜伽垫上，把右脚踝放在左边臀部的旁边，然后把右脚踝放在右边臀部的旁边，模仿牛头的方式，这就是牛面式。

3、 哈他瑜伽包括阳式瑜伽、基础体式练习、呼吸控制、瑜伽瑜伽、波塔纳瑜伽、整合瑜伽。 1、阳式瑜伽（Surya Namaskar）：也被称为太阳礼拜，这是一套动作流，通过将不同的身体姿势结合在一起，既能进行身体的伸展，又能调整呼吸和提升呼吸质量。