新手健身在家该从哪里开始练

3、 第一步：头部运动，动作幅度一定要大，大！（4圈）第二步：肩部运动，动作幅度也是大越好。 （8圈）第三步：腰部运动，注意身体重心要随着手向两侧移动，两臂尽量打开伸展。 （8次）第四步：左侧腰部拉伸，注意上身不要转动，保持朝前。 （8次）第五步：右侧腰部拉伸。

2、 新手在家健身先练深蹲。 深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。 深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

4、 所以，在你开始决定要健身时，首先你要建立一个正确的健身态度。 一、健身器材的认识 当你要开始进行健身前，对于器材的认识是十分重要的。 如果你连健身健身器材的使用方法都不会，那锻炼就无从谈起了。 在开始练习前把健身的器械一个一个熟悉一遍，包括练习时动作怎么去做标准，发力怎么发力。

1、 1、从基础开始新手想要徒手进行锻炼，建议从一些简单的动作做起，毕竟自己没有经受过什么训练，高难度的动作难以做到标准。 常见的动作像是俯卧撑、引体向上、卷腹等，这些动作比较适合新手，难度不是很大。 在锻炼的过程中不用过于担心姿势不正确，对锻炼造成影响。 不过在平时也要注意，动作姿势一定要做到标准。