瘦屁股和大腿的最快方法 运动

4、 动作一:平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注意:臀部高度不超过肩膀,双脚打开与胯同宽。 动作二:下犬式 减掉腰部赘肉。 注意:腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。

1、 ●推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 ●立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。

3、 1、高抬腿运动 这是一种具有减屁股和大腿上的肉的有效方法，并且这也是一种大众都非常熟悉的运动方式。 能有效锻炼大腿和屁股上的软组织，尤其在每天早晨起床时做高抬腿运动，效果会更好。 经常做高抬腿运动，可以让局部的肌肉更加发达，起到健美的作用，同时还能瘦腹部，增强肺活量。

2、 1、爬楼，办公楼基本上都是有电梯的，大家都习惯搭电梯，实际上爬楼有很多益处，能够消耗卡路里，假如你一直在走楼梯，每一次踏2个台阶，可推动您的大腿根部及腰部肌肉群，紧致您的屁股。