脚踝内侧力量的训练方法

3、 1、建议其首先可以进行持续的平路慢跑这样的活动。

1、 增强脚踝力量方法：1、单腿直立踩球 垂直站立，一脚站稳地面，另一脚踩在圆球上，让脚掌推动圆球前后滚动。 不仅可以增强脚踝力量，还能按摩到许多脚底的穴位。 特别注意：一定要扶稳或坐稳才能做这个运动，千万别摔了。 2、小腿蹬提 2、小腿蹬提 垂直站立，重复进行垫脚尖的动作。

2、 锻炼脚踝力量的方法：1、进行脚踝以上的训练，需要脱掉鞋子，因为鞋子对于脚的保护设计，会让训练效果大打折扣，而脚部贴近地面，可以提高脚踝稳定性。 2、单脚线内外跳，增加腿部和脚踝力量。 3、单脚手掌碰地，提高脚踝的稳定性和支撑力，加强平衡能力。