足球运动员力量恢复训练怎么安排(足球运动员怎么安排一周训练计划)

1、 每次训练前一定要做好热身，先慢跑，再“斗牛”，可以根据你们的情况适当分组进行。 大概15到20分钟身上热了就行了。 或者进行往返跑。 也可以颠球热身，这样的好处是可以找找球感。 （3）分组对抗。 全队分三组，一组休息，另外两组对抗，进球换组，被进一方俯卧撑20到40个，每轮最长10分钟一换。

3、 1、热身训练：开始踢球前要学会合理热身。 慢跑两圈，尽量采用脚趾跑动，加大膝盖的提升高度。 2、耐力训练：首先，要对自己的体能状况有了解，如果状况不佳或刚开始训练，最好以有氧耐力训练为起点，开始锻炼提升心肺能力。

2、 一、专项力量训练 1.速度力量 练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：4~6次;练习组数：3~4组。 2.力量耐力 练习强度：60%~70%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到120次/分左右;重复次数：20~30次;练习组数：3~5组。