哑铃健身一周三练计划图解(一周三练哑铃最佳完整健身计划)

1、   要快速减脂，有以下几点建议：1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蛋白质、蔬菜、水果和全谷类食物的摄入量。 尽量控制饮食量和餐数，避免过度进食。 2. 增加运动量：多进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，可以消耗体内多余的脂肪，提高身体代谢率。 此外，增加肌肉量也有助于提高代谢率。 3. 控制情绪：减少压力和焦虑，保持心情愉悦，有助于减少暴饮暴食的行为。 4. 规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息，有助于身体代谢和内分泌的稳定。 总之，快速减脂需要坚持控制饮食和增加运动量，同时保持心情愉悦和规律作息，养成良好的生活… 舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。 奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。 舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。 它不作用于人的大脑和身体其他器官，只是利用奥利司他抑制胃肠道脂肪酶，减少食物中的脂肪吸收。

3、 一、1、哑铃卧推、哑铃飞鸟，采用上中下斜的角度全面练习——胸部。 2、腹肌练习 二、1、哑铃侧平举，俯身哑铃侧平举，哑铃推举或哑铃前上举——全面三角肌；2、哑铃臂屈伸，颈后屈伸——肱三头肌；3、腹肌练习 三、1、哑铃划船，哑铃单侧划船——背2、哑铃交替弯举，哑铃集中弯举——二头肌。

5、 动作⑥：仰卧腿举(3×10-25)※以上健身计划仅供参考，您可以根据自身体质设置重量、组数、次数以及动作顺序。