健身部位先后顺序(健身练一个部位要几个动作)

1、 健身部位的顺序：1、胸部的训练动作大多数为推类动作，像是卧推、俯卧撑这类的动作，而且这类的动作一般会训练到肩部的肌肉，三角肌，还有手臂的肌肉肱三头肌。 2、背部的训练与胸大肌相反，多为拉的动作，高位下拉、引体向上、划船等等，同时也会训练到肱二头肌。

2、 下半身训练强度比较大,假如先练了下半身把力气都用完了,那上半身就不用练了。 心脏在上半身,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身,这样的顺序比较好。 1.3、核心(腰腹部)留到最后 因为所有的动作都需要核心稳定 ,特别是站立的动作,比方说深蹲需要非常多的腰力。

3、 锻炼依次、胸部、 腹部、 肩部、 手臂、 背部、 腿部。 1、遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则 先胸或背：因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。