仰卧，肩膀和背部开。 坐在垫子中间，弯曲膝盖，双腿分开与臀部同宽。 将瑜伽环牢固地垂直放置在胸骨下方，将另一个放在枕骨后部的垫子上，弯曲手肘放在耳朵两侧，保1-2分钟，开，然后将您的瑜伽环放在胸骨下方。 双手放在身体旁边，前臂呈90度角，并在垫子上保1-2分钟。
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仰卧
双脚掌心相对，双臂自然置于身体两侧。 瑜伽环的不同放置方法可以进行不同的开练习。 第一种：将瑜伽环平放在胸骨后侧。 第二种：将一个瑜伽环水平放置在后脑勺，另一个水平放置在脊柱中部，垂直放置在后脑勺，另一块垂直放置在后背。 胸骨的。 3环，将双手放在肩胛骨后面并保1-2分钟。 然后将两个瑜伽环重叠，伸展右臂，将右手放在瑜伽环上，加上腹部，先从腹部、胸部、部开始，整个身体向右张开，用力支撑地板。 左手按住1-2分钟。 换另一边练习。
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活动肩
站、跪、坐均可练习。 将双手放在身体后面，伸展手臂一分钟。 保胸部高度不变。 然后双臂举过顶，左手握住右手腕，身体向左弯曲1分钟。 换另一边练习。 双手向两侧举起，右手向右伸展，左手抓住右手腕，转向右看，保伸展状态1分钟，身体稍微向右旋转，按住1分钟，换另一侧练习。
目标：后弯，开胸腔。
借助轮子，这个姿势可以帮助我们很好地开胸段。 期练习可以让你开胸部和肩膀。 还可以改善背部线条。 开大腿前侧的肌肉。
运动基础：脚底内侧用力踩，起臀部和大腿，开胸部，收下巴，用前臂支撑部，防止颈椎受压。
2.坐角式
目标：开臀部，开内侧肌群和腿筋。
这个姿势具有挑战性，因为它涉及压平臀部两侧并向前弯曲臀部。 很容易弓背，用下背部训练，会造成肌肉代偿和不适。
练习的基础：坐下，双腿尽可能分开，脚趾交叉，臀部伸直，将坐骨压入垫子。 挺胸，每次吸气时挺直脊椎，每次呼气时挺胸，直至达到极限，根据腰部是否酸痛评估适合自己的姿势。
请不要介意同学拍的我身高1.4米的照片，哈哈哈
3.蜥蜴式
目标：肩膀深度开
这个姿势可以最大限度地美化肩膀。 后线。
要点：臀部和大腿垂直，臀部和大腿在一条直线上，胸部和腋窝要加垫。 注意不要压迫颈椎。 如果您的胸部无法接触地面，请将额朝向地面。
请不要介意这个行为看起来有点色情哈哈哈哈，因为这是空中的热瑜伽。
4.平板支撑
用途：核心练习、臂力训练、背线训练。
利用轮子，可以最大限度地增强腹部核心力量，达到平板支撑双倍的效果。
核心练习：保身体挺直，收紧提臀，收紧腰部，弯曲尾骨，手掌支撑地面，起腋窝，填满背部。 锁骨伸直并远离耳朵。 ˙▽˙瑜伽开肩八个动作01.在金刚椅上开肩膀
准备金刚椅姿势时，将瑜伽块放在坐骨下方，并将带子两端拉得比肩宽稍宽双手吸气并收紧核心，双手向后移至肋骨处并轻轻拉动，重复练习10-12次
吸气，双手向后并抓紧。 弹力带，呼气，左手放在上面，右手向下拉弹力带，保5-8个呼吸，换手继续保
02、牛脸式
保金刚姿势，将瑜伽块置于坐骨下方吸气，右臂向后伸直，肘部弯曲置于左肩上，向上呼气右手继续停留5-8个呼吸后，换另一侧牛脸式停留5-8个呼吸，左右手交换
03开金刚座，开金刚座胸部
继续保金刚座姿势，将瑜伽块放在坐骨下方，吸气，肩膀向后滚动，与身体合拢。 手指呼气，收紧核心和肋骨，开胸部，双手着地，保5-8个呼吸
保双手处于上方位置，弯曲肘部，将其放在左侧，添加腰部和肩胛骨，充分伸展胸部，然后换另一侧
04开肩膀
脸朝下躺在垫子上，左手平放躺在地上，呼气，收紧核心并向左转动身体，可以将右手向上伸展或支撑在地上1-2分钟，然后换另一侧。 p>
05。 大祈祷式变化
继续上一个动作的准备姿势呼吸，右肩收拢，右手平放在胸前，穿过胸部左腋下，手掌朝上，脸两侧着地。 将左手伸到胸前。 右手在下，左手在上，掌心朝上。 停留1分钟，左右手上下交换
06.鸟王式
回到金刚姿势吸气，双手互相托住胸部，注意收紧核心，不要让肋骨继续。 停留1分钟后，左右手互换
吸气，左手肘向上弯曲，右手相互缠绕，进入鸟王式分钟，左右手互换
07哈巴狗姿势
膝盖放在膝盖上，大腿垂直。 着地，进入哈巴狗式向前伸展双臂，推地板/或握住瑜伽块感受胸部和腋窝的张开，停留1-2分钟
08.仰卧开胸
仰卧，弯曲双腿和膝盖，将第二步瑜伽块放在身上。 上背部，双腿举过顶互相握住手肘，保1-2分钟然后将瑜伽块直立，手臂伸直，向上移动1-2分钟，覆盖核心和肋骨
开肩膀将不仅可以让你的呼吸更加充分、顺畅，还可以帮助调整你的姿势，改善你的气质！
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