hiit全套训练方法

2、 1. 波比跳：10个/组，保持直立，膝盖微弯，动作流畅，臀部和腹部夹紧，注意手肘贴近身体。 2. 开合跳：30个/组，起跳时双脚分开，跳回时并拢，保持头部和手部协调。 3. 跪姿俯卧撑起：10个/组，动作连贯，注意背部挺直，核心收紧。

3、 1、HIIT（高强度间歇训练）是一种非常有效的燃脂运动方式，它包括短时间的高强度锻炼和中低强度的恢复期。 跳绳：快速跳跃，每分钟跳120次。 深蹲跳：从站立姿势开始，蹲下然后跳起。 俯卧撑：保持身体挺直，手掌放在肩膀下方，然后向下弯曲肘部。

1、 1、热身: 选择一种有氧方式(跑步机、椭圆仪、单车)，5分钟的热身。 2、拉伸:适当的拉伸，准备开始正式训练。 3、正式开始:训练正式开始，有氧运动类，选择冲刺跑、俯卧撑、娃跳、深蹲跳、开合跳等动作; 无氧运动类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，或借助轻重量器械。