上肢力量组合训练八个动作

蒲叔昕 2024-09-14 14:01:05

动作名称	动作描述	注意事项
俯卧撑	手掌和脚尖撑在地上，将身体缓慢推起，直到臂部伸直。	保身体在一个平面，避免塌腰。
立卧撑	成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立。	其他要求与俯卧撑相同。
哑铃卧推	将哑铃举到胸前，然后向上推起，直到臂部伸直。	注意控动作，避免过快或过慢。
反向引体向上	手握横杆，身体向上拉起，直到胸部接近横杆。	注意使用正确的握距。
哑铃弯举	手哑铃，慢慢将哑铃举到肩膀，然后将其缓慢低下。	注意控动作，避免过快或过慢。
哑铃飞鸟	手哑铃，放在胸前，然后将哑铃向两侧推开，直到臂部平行于地面。	保身体稳定，避免过度摆动。
单臂划船	手哑铃，单臂弯曲，将哑铃向胸部拉近，然后慢慢降下。	注意保背部挺直。