运动后如何避免小腿变粗教程

3、 学吧↓跳绳后，那样拉扯腿部拉扯肌肉疲劳会使小腿变粗，因此运动以后腿部拉扯很重要。 平常可以通过上图所示勾脚劈叉、弯折式拉申和侧压腿等方法拉扯腿部。 新手可以先训练跳的动作，加上绳跳。 跳的情况下，手叉腰、缩腹，胸和肩往前微倾，原地跳。

1、 1、跑步后进行放松练习，伸展放松小腿，揉一揉拉伸都是可以防止小腿变粗的。 2、紧实小腿线条的方法：身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒 左右脚交换位置，每边重复动作各10次。

2、 坐在地上，弯曲膝盖，脚掌对脚掌。 开始前可以先上下摇摆腿部，放松腿部。 放松后，可以利用手部的力量将腿往下压。 保持这个姿势30秒。 第六个动作 平躺垫子上，两只脚轮流往上举，举起的时候利用手部的力量将腿在往前拉。 腿部始终不接触到地面。 左右算一次，一组做20次，做3组。

4、 （一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。 这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。