专业游泳训练计划安排表

2、 游泳专业队训练计划1 一、指导思想 xxxx~xxxx年度是游泳运动项目三年规划的最后一年,我们要对照学校“游泳运动项目三年发展规划”,坚持以人为本,确立多种途径,狠抓运动训练,立志多出人材,贯彻“联合共建、推出品牌、做大做强、全面提高”的原则,狠抓身体训练和技术训练,培养全面型运动员。

4、 强度训练： 腿部训练：10*50米，扶板打腿，主项腿 手部练习：10*50米，手带划水掌，腿夹扶板，主项姿势。 6*100米配合，主项，最后2个全力游。 10*50米配合，主项。 最后2个全力游。 8*25米，配合，主项，短距离冲刺。

5、 1.从手臂划水：采用直线划水，加快频率；同时结合拉力绳训练。 2.腿部打水：腿部打水要达到1套动作6次打水，即呼吸、手、腿的比例：1:2:6。 3.身体位置：身体与水平面的夹角，控制在7~10°范围。 4.换气呼吸：练习憋气游，少换气。

3、 陆上：一般身体训练 水上：200M准备活动游；400M技术游；3000M自由泳。 [第一周训练计划]陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。 水上：400M准备活动；2×600M技术游；2×1000M自由泳，间歇4分钟。

1、 因此,游泳减肥的时间一般建议为每天45-60分钟。 2 一周游泳次数 这个要看自己时间安排,一周三次以上是最好的。 1.如果时间充足、精力充沛,训练后第二天也不觉得疲累,那么每天都训练也是可以的。 减肥当然也能更快。