晚上训练后吃什么碳水最好

3、 高蛋白质食物：如鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类、蛋类等，可以帮助肌肉修复和生长。 碳水化合物：如燕麦、米饭、面包、水果等，可以提供能量和补充肝糖原。 蔬菜和水果：如菠菜、西兰花、胡萝卜、苹果、香蕉等，可以提供维生素、矿物质和纤维素等营养素。

2、 一般来说，力量训练后摄取高质量的蛋白质可以促进肌肉生长和修复。 所以建议在训练后30分钟内摄取高质量的蛋白质，例如鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、豆腐等。 同时，碳水化合物也是必要的，可以提供能量支持身体的恢复和修复过程。 建议摄取慢吸收的碳水化合物，例如全麦面包、燕麦、米饭等。

1、 只要是含有碳水化合物的食物就行，比如面包、米饭、面食都是可以的。 这些都是补充碳水非常好的食物，没有什么最好的。