脚踝平衡训练方法图解

2、 1、高尔夫球训练法 通过踩压高尔夫球，达到加强脚踝力量的效果。 2、前脚掌着地后脚高抬 增加脚踝的稳定性，可以用作热身训练。 3、前脚掌着地前后移动 脚掌正平前后移动、脚掌外侧前后移动、脚掌内侧前后移动 4、弓步前行 增加脚踝力量同时提高大腿力量，可用作热身训练。

3、 脚踝扭伤的康复训练：跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。 保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。

4、 ①提高脚踝稳定性的最好方法之一是在平坦的表面上训练稳定性。 这项训练需要借助半圆形平衡球或泡沫平衡垫。 在初始阶段，平衡球可以在垂直表面朝下的情况下弯曲，一条腿可以在平坦的表面上站立30秒。 ②如果你的脚踝在这个过程中抖得很厉害，或者你坚持不了5秒以上，你可能不适合这个训练。

1、 一、双脚静态提踵练习。 踵是我们脚后跟的意思，注意提踵不是连续的踮脚训练，因为连续的踮脚只能练习到我们的脚踝和我们的小腿后侧的肌肉。 正确的提踵是双向的。 我们先做一次踮脚然后等脚落地之后，然后再抬起我们的脚尖，这样才可以平衡的训练到我们前后力量，才可以达到全面的锻炼效果。