排球训练内容及计划表

准备姿势和移动相结合进行练习。 3、移动步法要轻松自然,身体重心不能起伏,以免影响移动速度。 4、以短距离的移动练习为主。 5、以觉信号反应进行准备姿势和移动的练习。 6、准备姿势和移动与其他技术结合进行练习。 (一)接球技术在比赛中的作用 接球是排球技术中最简单易学的一项基本技术。

下午5:30进行力量训练，包括俯卧撑、引体向上（个能力）、仰卧起坐、双腿蹲伸、俯卧挺身和跳台阶，每项15个或20个/组，进行3组或2组。 - 力量练习结束后，注意进行拉伸。 星期日：- 充分休息，不进行过于剧烈的活动，以充分恢复。