力量训练rm对照表

4、 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。 比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

5、 比如5RM是指采用一个重量在完成5次动作之后就再也无法成功完成第六次这个重量。 而这个重量也不是一个定值。 比如你说的5RM在仰卧推胸的时候这个重量对一个人来说可能是60KG。

1、 RM指的是每组重量的极限次数。 1RM代表这组做一个就会竭力的重量次数。 5RM代表一组做5个竭力的重量次数。 在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。 1-5RM的训练强度是指一组能做1-5个竭力的重量训练，主要针对肌肉的绝对力量的练习。

2、 意思是：用你做该动作12次刚好力竭的重量，把这个动作做4组，每组12次，共48次。 RM是英文“Repetition Maximum”的缩写，翻译成中文就是“最大重复值”。 比如弯举“12RM”所表达的就是弯举“最多能重复12次的重量”，即弯举重复12次刚好力竭的重量是N公斤，那么12RM就是弯举N公斤12次。

3、 哑铃的重量（单个）一般用KG为单位，常见的一般有2.5，5，7.5，10，12.5，15，17.5，20，22.5，25 。 至于每个人需要哪种重量的哑铃最合适，并没有一个标准的对照表，力量的大小和年龄并没有完整的对照关系。