先跑步还是先力量训练(先跑步再健身还是先健身再跑步)

3、 关于先跑步还是先练哑铃，先练哑铃比较好，因为一般跑过步之后都比较累了，如果在练哑铃的话可能会体力不支，而且先练哑铃可以当做是跑步前的热身吧。

1、   要快速减脂，有以下几点建议：1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蛋白质、蔬菜、水果和全谷类食物的摄入量。 尽量控制饮食量和餐数，避免过度进食。 2. 增加运动量：多进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，可以消耗体内多余的脂肪，提高身体代谢率。 此外，增加肌肉量也有助于提高代谢率。 3. 控制情绪：减少压力和焦虑，保持心情愉悦，有助于减少暴饮暴食的行为。 4. 规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息，有助于身体代谢和内分泌的稳定。 总之，快速减脂需要坚持控制饮食和增加运动量，同时保持心情愉悦和规律作息，养成良好的生活… 舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。 奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。 舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。 它不作用于人的大脑和身体其他器官，只是利用奥利司他抑制胃肠道脂肪酶，减少食物中的脂肪吸收。

5、 ■如果运动的目标是锻练肌肉，建议先以肌力运动为优先。 ■但是这二种方法的差别并没有想象中那么大。 若是肌力运动后想从事跑步等有氧运动的话，那么肌力运动时以上肢运动为主;要是想从事游泳等有氧运动的话，那么肌力运动时以下肢运动为主。

2、 先跑和后跑效果是一样的，按份自已兴趣做不管他人怎样说。

4、 先做力量训练。 如果一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。 而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉体内储存的大部分糖原。 也就是燃烧脂肪的效率会高很多。 同时当肌肉在很疲劳的时候，最好不要尝试力量训练。 因为此时协调能力会受到影响，肌肉稳定性会减弱。