健身手腕疼怎么缓解最快最有效

2、 1、上肢放松活动 2、下肢放松活动 3、团身抱膝放松运动 4、全身休整运动 2/5 上肢放松活动：a.肩关节环绕:下沉肩部，微微屈肘，保持手臂持续紧张，五指用力张开，伸手腕，环绕肩部。 b.小臂拉伸:下沉肩部，切勿耸肩。 左右各两次，每次20秒。 c.俯身飞鸟:激活三角肌后束、菱形肌、斜方肌中下束。

3、 动作2 - 俯卧撑训练降低手腕压力的方式，图3是我们常做的方式，图4是改变后的方式，握拳做的时候最好下面垫上一个软垫子。 动作3 - 杠铃弯举训练降低手腕压力的方式，图5是改良后的训练方式，一般常规的训练方式是全手握，改良后的握法是部分手指握，这个动作一定要仔细看参考图。

1、 1、热敷和按摩：健身手腕疼可能是由于剧烈运动以后，导致手腕的关节以及软组织出现了扭伤，选择热敷按摩以后能够有效的促进局部的血液循环，同时也可以缓解肿胀的情况。