有氧运动的强度多少最好

3、 在静止状态下，心率一般在60-90之间。 健康成年人最大心率=220-年龄，运动时一般不要超过最大心率。 低于60%下限就会达不到燃脂的效果，消耗的是糖原；而高于80%则会产生较多肌肉，如果不能持续这种高强度运动将来容易胖，持续则又容易产生新的运动伤害。

4、 2、心率达到一定的强度，最好在最大心率的60%-80% 之间。 心率与呼吸率密切相关。 如果心率强度没有达到合理的有氧范围，即最大心率的60%-80% ，则减肥效果不佳。 例如，步行、快走和慢跑的呼吸频率和心跳频率明显不同程度，所以在跑步机或平地上走30分钟和跑30分钟是一样的，这是一个基本的错误。

2、 有氧运动的最佳强度是60-85%之间。 按照心率来计算，（220-20）*0.8=160。 心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。 要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

1、 3、时间与强度的黄金比例：理想中的有氧运动，持续时间至少30分钟以上，让你的心率保持在最大心率的60%至80%之间，这样既能有效锻炼心肺功能，又不会过度透支。 无论你是健身新手还是资深爱好者，这些动作都能助你在日常生活中实现有氧运动的益处。

5、 这个要看你的训练目的了。 如果是为了减肥脱脂，那有氧的时候，一定要把心率控制在中等强度。 也就是最大心率的60%-70%。 如果你是为了拥有更持久的耐力，比如能跑更长的时间。 那你应该采用低速度结合高速的变速训练。