脚踝恢复训练四个黄金动作(脚踝稳定性训练10个经典动作)

2、 第五、深蹲也是锻炼腿部肌肉的一个好方法呢，可以拉伸腿部的肌肉。 如果要加强训练，可以选择一边举哑铃一边深蹲。 每天四组，每组20个。 第六、背部贴在墙上，膝盖垂直弯曲，小腿垂直于地面。 这个动作虽然是静态的，但是很累的哦，贵在坚持。

1、 \x0d\x0a大概两三天后，疼痛的症状会减轻，一周后会开始消肿，两周后你走跳就没什么影响。 但要正常打球，至少要两个月，而且要作保护。

3、 第四个动作、引体向上 引体向上是锻炼背肌的黄金动作,但是这个动作的难度比较俯卧撑要高得多,训练的时候需要背肌、手臂力量、手指握力足够强,扛起身体的重量才能完成。 对于平时缺乏锻炼的人,尤其是女生,是很难完成的。 建议你可以从低位引体向上,或者弹力带辅助完成引体向上训练。