健身房新手刚开始怎么练

1、 对于新手，建议分上半身肌群和下半身肌群进行训练，从复合动作入手。 选择10-12RM的重量进行训练，每个动作进行4组。 上半身肌群训练推荐：杠铃/哑铃卧推、杠铃/哑铃划船、杠铃/哑铃推举、双杠臂屈伸和引体向上。 下半身肌群训练推荐：深蹲、哑铃箭步蹲、硬拉、哑铃负重走和保加利亚单腿蹲。

4、 健身房新手训练完整攻略1.运动顺序：热身-无氧-有氧训练-拉伸 、2.运动时间建议：热身5-10分钟力量训练40-60分钟有氧训练20分钟＋拉伸5-10分钟 3.运动内容建议a.热身内容建议：①跑步机：坡度1-3，速度4-6，身体发热微微出汗即可。 ②肩袖肌群激活（I、Y、W、T）：每个动作12-16次，1-2组。

3、 推荐新手3个动作：酒杯深蹲、平板卧推、高位下拉。 能分别练到下肢肌群和上身肌群，同时增强肢体协调能力、提高体能。 推荐1周练3次，练1天休1天，坚持1个月。 2、三大项训练。 第一阶段有了一定训练基础后，可练习健身的“黄金动作”，也就是三大项训练：硬拉、卧推、深蹲。

2、 对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。 5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身 很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。